do oceny

[...] biceps. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby o mojej budowie ciała, czy lepszy byłby np 3 dniowy split? Gdy dostanę odpowiedź na to pytanie ułoże jakiś plan wrzucę do oceny. Proszę nie pisać, żebym nic nie brał, że suple są dla słabych itp. Chcę się wspomagać, bo jako ektomorfik mam problem z nabraniem masy. Micha jest i była. Pozdrawiam [...]

Witam mam na imię Bartek jestem nowy na forum Ćwiczę w domu i dodatkowo street workout Wiek - 19 lat Wzrost - 177 cm waga - 77 kg Staż - 14 miesięcy Moja sylwetka do oceny Wybaczcie, ale nie umiem pozować:) http://www.iv.pl/images/84586453538342835366_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/72061006976702641369_thumb.jpg [...]

[...] mlotkowy 16 powt Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile?? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie "poczytaj na forum" bo na forum juz czytalem i nic nie znalazlem oprocz "plan do oceny-poczytaj na forum" Napiszcie jakie cwiczenia byscie dodali. Z gory dzieki

A wiec ulozylem sobei taki plan do oceny, najpierw podam potem opisze: Wtorek (wyciskanie/triceps/biceps) Wyciskanie na prostej Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Czwartek (wyciskanie/barki) Wyciskanie na prostej wyciskanie sprzed glowy Wyciskanei zza glowy Wyciskanie hantelkami bokiem [...]

Witam mam rozpisana diete do oceny oraz jedno male pytanie ale to nizej. 18 lat 82kg 172 cm wzrostu endomorfik, trening 4x w tygodniu, 3x aeroby. sniadanie 100g platow owsianych b/t/w 11,90/7,20/69,30 366kcal 2jaja cale 120g b/t/w 15/11,64/0,72 167kcal 20g orzechow wloskich 3,20/12,06/3,60 129kcal posilek w szkole (niestety slabo urozmaicony) [...]

[...] , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel : Masa mięśniową , natomiast teraz jestem na redukcji ( 23% fatu , jestem podlanym ektomorfikiem ) Założenia : 3x w tygodniu ( ABA, BAB ,...) 2 min między [...]

[...] tylko 3 razy w tygodniu No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę [...]

[...] pokazały pod tłuszczykiem, brzuch zmalał i poprawiła się dość znacznie kondycja - już nie męczy mnie wchodzenie na 4 piętro jak to było niedawno... co to za efekty) Jeśli to o co proszę jest zbyt czasochłonne to proszę chociaż zarzucić linkami, które pomogą mi samemu to obliczyć (i stworzyć tą dietkę), a wtedy wrzucę gotową do oceny. Pozdrawiam

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

[...] 3 serie treningowe młotki z hantlami 3 serie treningowe. Co tydzień mały progres z ciężarami. Dodatkowo zastanawiam się nad iloscią powtórzeń. Myślałem w jednym tygodniu wykonywać po 10 powtórzeń w serii, a następnego tygodnia po 5. Prosze osoby kompetentne do oceny.Pozdrwiam Zmieniony przez - vitamins w dniu 2011-03-03 15:18:19

[...] 3x Wyciskanie sztangielek 3x Triceps Pompki wąsko 3x Pompki na poręczach 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX Postanowiłem dać do oceny w tym temacie, bo oceni go więcej osób niż u mnie w dzienniku. Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-24 11:38:51

Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 24 lata Cel: 70 kg Cześć! Przesyłam rozpisaną wyjściową dietę do oceny i będę wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki. Docelowo będę sobie dorzucał około 300 kalorii (mam szybki metabolizm i podczas wcześniejszej przygody z siłownią miałem problemy z nabraniem masy). W jadłospisie nie uwzględniłem 2 litrów [...]

[...] o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): Pn-Śr-Pt Poniedziałek (A) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 2. Martwy ciąg ze sztangą 3x [...]

[...] dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o cwiczenia wielo [...]

[...] co ćwiczyć w poszczególne dni albo jakieś przeciwwskazania jakich partii mięśni nie łączyć ze sobą. Gdy sobie wszystko przypomnę ułożę według tego plan i go tutaj wrzucę do oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 166 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, siły. Staż treningowy na słowni: Ostatnio nie ćwiczyłem. [...]

Siema, daje plan FBW do oceny i korekt. Dodam ze mam 17lat, mam niedowage (waze jakies57kg) Piszcie co jest w nim zlego i wszystkie zastrzezenia ;) Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: [...]

[...] tutaj wkleje, jestem po przerwie jakies 2 miesiące. Mój staż przed tą przerwą to jakies 5 miesięcy. Ważę 83 kg, moja dieta to jakieś 2500kcal kiedyś umieszczałem ją tutaj do oceny i z tego co się dowiedziałem to wszystko poprawnie jeżeli o proporcje ww/białka/tłuszczy. 1. Często brak mi energii, zawsze przed treningiem pobudzam się kawą lub [...]

Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

[...] Zastanawiałem się nad treningiem Split/Act, ale jakoś w kropce jestem, tu poczytałem o plusach, a zaraz jakieś minusy i negatywy i tak w kółko. Jeśli można podstawcie jakieś linki do tematów w których byłyby opisane treningi FBW/Split/Act/inne z przykładowymi ćwiczeniami. Poczytam ułoże jakiś konkretny plan i wkleję do oceny znowu. Z góry thx.

[...] Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie wiem.. jestem troche zalamany ;/ daje fotki do oceny 2 miesiace temu: (okolo 71-72) http://yfrog.com/6czdjcie012auj dzisiaj: (68-68.5) http://yfrog.com/7318lisj (lekko spialem biceps) http://yfrog.com/44zdjcie039nj [...]